Неделю назад правительство Москвы приказало закрыться на время карантина всем фитнес-клубам и бассейнам, а вчера вышел указ о минимизации выходов жителей на улицу, что вставляет палки в колеса даже бегунам.
Вместе с тем самоизоляция – вовсе не повод страдать от снижения активности, а скорее возможность найти домашние программы и заняться чем-то новым. Мы изучили мобильные приложения и онлайн-тренировки, среди которых вы можете найти что-то подходящее для себя и провести вынужденный карантин с пользой.
Приложение My Mission
Это приложение – своеобразный персональный тренер в смартфоне. Оно разработано онлайн-школой фитнеса и ее основательницей Анастасией Мироновой. За 3500 рублей в месяц можно приобрести доступ к программе питания и тренировок, основанных на ваших потребностях – это может быть работа на рельеф и похудение, тренировки на ягодицы или же набор массы. Место тренировок можно выбрать как для дома, так и для зала. Для тех, кто занимается дома и не имеет при себе ничего кроме коврика, тоже найдется не одна программа эффективных тренировок.
Главные преимущества приложения:– В ассортименте курсов есть программы тренировок при больных коленях и при варикозе;
– Качественное сопровождение – каждое упражнение дополнено видео для соблюдения техники выполнения;
– Разнообразное меню на месяц, расписанное в соответствии с вашими пожеланиями и потребностями (есть вегетарианское и веганское меню, на похудение или же набор массы);
– Кроме тренировок и питания, приложение позволяет общаться с диетологами, психологами и специалистами, которые помогут разобраться в вопросах тренировочного процесса;
– Возможность отслеживать динамику – изменения в весе и объемах;
– В приложении есть большое количество полезных статей на различные тематики. Например, как уберечь колени от травм, как не срываться, что делать при диастазе, выбор пульсометра или развитие внутренней мотивации;
– Каждый месяц проходит конкурс с призами на лучшие результаты среди занимающихся дома и в зале.
Приложение PUMATRAC
PUMATRAC – приложение для эффективных занятий спортом дома от бренда Puma. В нем доступны практически все виды спорта: йога, силовые тренировки, пилатес, балет и бокс. Все, что нужно — определиться с направлением, ввести физические параметры и установить цель. Напарниками на тренировках выступают Льюис Хэмилтон, Адриана Лима, Алина Загитова, Соня Солдатова и другие известные спортсмены.
Главные преимущества приложения:
– Тренировки абсолютно бесплатны без подписок и премиум-аккаунтов;
– В ассортименте есть даже балет и бокс;
– При первом входе в приложение настраиваются индивидуальные параметры, где можно выбрать цель (стройность, выносливость, сила), а также отметить любимые виды активности. На основе этого выстраивается программа тренировок;
– Качественное сопровождение – каждое упражнение дополнено видео для соблюдения техники выполнения;
– Интеграция с Apple Watch.
Приложение adidas Training
adidas Training – это приложение с домашними тренировками для всей семьи. Эффективные занятия для него разрабатывали фитнес-инструкторы клуба The Base и беговые тренеры adidas Runners. В ближайшее время к онлайн-проекту присоединятся ключевые спортсмены и амбассадоры бренда, такие как Самира Мустафаева, Алексей Миранчук, Алия Мустафина, Александра Трусова, Екатерина Селезнева.
Главные преимущества приложения:– Оно бесплатное с возможностью подписки на Premium программы и рецепты. Но, в целом, бесплатных функций хватает с лихвой;
– Разнообразные тренировки начиная с растяжки и заканчивая высокоинтенсивными упражнениями;
– Качественное сопровождение – каждое упражнение дополнено видео для соблюдения техники выполнения;
– Длительность тренировки варьируется от 2 до 95 минут, поэтому найти время на одну из них сможет каждый.
Онлайн-тренировки на YouTube-канале FitStars
Cервис доставки здоровой еды Grow Food с сегодняшнего дня запускает бесплатные онлайн-тренировки для всех желающих. Занятия будут проходить на YouTube-канале FitStars с понедельника по пятницу по расписанию: в 9-00, 14-00 и 20-00. Среди направлений: йога, кардио, растяжка, функциональные и силовые тренировки. Их будут проводить профессиональные тренеры и фитнес-инструкторы: мастер спорта по становой тяге, чемпионка Северо-запада по фитнес-бикини Зина Руденко; абсолютная чемпионка кубка D'ATHLETICS, вице-чемпионка России по фитнес-бикини Мария Соколова; самый сильный человек России, обладатель второго в мире результата в подъёме бревна Михаил Кокляев.
Также полезными для зрителей станут прямые эфиры с диетологом Татьяной Орловой, на которых она поделится лайфхаками, как удержаться от походов к холодильнику на удаленной работе и расскажет, какой калораж оптимален для похудения дома или поддержания формы.
Главные преимущества канала:
– Тренировки абсолютно бесплатны;
– Возможность тренироваться с практически любого устройства – Youtube можно открыть не только на смартфоне или ноутбуке, но даже на телевизоре;
– Во время онлайн-трансляции будут проходить розыгрыши здоровой еды, мерча и промокодов на заказ от сервиса Grow Food.
Онлайн-тренировки от студии растяжки Fresh Streching
Fresh Streching – московская фитнес-сеть, насчитывающая 4 студии в центре города. Как и все остальные, она была вынуждена закрыть их на время карантина, но быстро сориентировалась и перевела занятия со своими тренерами в онлайн. Тренировки с собственным весом проходят по направлениям: растяжка/шпагат, раскрытие таза + поперечный шпагат, гибкая спина + растяжка, йога + растяжка, растяжка + подкачка, растяжка/шпагат + восстановление тела, ягодицы и пресс, жиросжигающая тренировка Full Body, здоровая спина. Занятия проходят утром и вечером в закрытом Instagram студии, просмотреть их после онлайн-трансляции можно еще в течение 24 часов. Стоимость подписки на 7 дней (14 тренировок) – 590 рублей.
Главные преимущества трансляции:
– Широкий и сверхполезный ассортимент тренировок для тех, кто весь день работает, сидя за столом: укрепление мышц кора, растяжка, проработка ног;
– Каждая из тренировок длится 30-45 минут, проходят они 2 раза в день. Это позволяет корректировать свое расписание по ощущениям;
– Есть несложные тренировки с растяжкой, которыми можно заниматься с детьми.
Онлайн-тренировки на Youtube-канале SM Stretching
Сеть фитнес-студий SM Stretching ведет свой Youtube-канал, где предлагает бесплатные тренировки для всех желающих. В коротких видео от 1 до 13 минут представлены комплексы упражнений с растяжкой и подкачкой ягодиц, пресса и рук. Некоторые из уроков проводит сама основательница студии и гимнастка Самира Мустафаева. Также на канале есть видео с интенсивной зарядкой, которая поможет проснуться и с ясным умом приступить к рабочим обязанностям.
Главные преимущества канала:
– Тренировки абсолютно бесплатны;
– Возможность тренироваться с практически любого устройства – Youtube можно открыть не только на смартфоне или ноутбуке, но даже на телевизоре;
– Тренироваться можно в любое время – достаточно открыть канал и выбрать интересующее занятие.
ТОП-6 программ для занятий спортом дома
Читать дальше